2025’e sayılı günler kala yeni başlangıçlar için planlar yapılıyor. Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, yeni yıla sağlam bir psikoloji ile güçlü başlamak isteyenlere önemli uyarılarda bulundu.

Her yılbaşında gelecek yıla dair umutlar tazelenir, dilekler ve beklentiler yenilenir. Yeni yıl yeni başlangıçlar dönemi olarak algılansa da beklentileri ve hedefleri gerçekçi bir şekilde belirlemek büyük önem taşıyor.

İşte 2025’e mental anlamda iyi bir başlangıç yapmak isteyenlere uzmanından öneriler:

Somut ve Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin

Yeni yılın, birçok birey için yenilik, başlangıç ve kişisel gelişim fırsatları sunan yeni bir dönem olduğuna dikkat çeken Acıbadem LifeClub Sağlık Hizmetleri’nden Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, 2025’te sağlıklı bir psikoloji için yapılması gerekenleri şöyle anlattı: “Bu süreçte alınan kararlar ve belirlenen hedefler, psikolojik açıdan karmaşık duygulara yol açabilir. Geçen yılın değerlendirilmesi ve yeni hedeflerin belirlenmesi, motivasyonu artırabileceği gibi, aynı zamanda duygusal baskılar yaratabilir. Yeni yıl, yalnızca takvimin değişmesinin ötesinde, genellikle yaşamın çeşitli alanlarında büyük değişiklikler yapma isteği uyandıran bir dönemdir. Toplumda sıkça ‘yeni yıl, yeni başlangıçlar’ fikri vurgulansa da bu bakış açısı bazen gerçekçi olmayan beklentiler yaratabilir.

Yeni yıl kararları, çoğunlukla kendini daha iyi hissetmek, sağlıklı yaşamak veya daha verimli çalışmak gibi amaçlarla alınır. Başlangıçta heyecan verici görünen bu hedefler, zamanla bir baskıya dönüşebilir. Ancak, değişim sabır ve çaba gerektirir; başarı bir anda gelmez, aksine küçük, adım adım yapılan ilerlemeler uzun vadede daha sağlıklı ve sürdürülebilir sonuçlar doğurur. Bu nedenle, yeni yıl hedeflerinizi belirlerken önemli olan, büyük ve belirsiz hedefler yerine, somut ve ulaşılabilir adımlar atabilmektir. Örneğin, “bu yıl daha sağlıklı olacağım” gibi genel bir hedef yerine, “haftada üç gün en az 30 dakika yürüyüş yapacağım” gibi spesifik hedefler koymak daha faydalı olacaktır. Küçük ve gerçekçi hedefler, başarıyı daha sık yaşamanızı sağlar ve bu da motivasyonunuzu artırır. Kendinize karşı gerçekçi ve nazik olmak, psikolojik açıdan sağlıklı bir yaklaşımın temelini oluşturur.                                                                                                                                                                       

Bir diğer önemli konu ise yeni yılın başlangıcı, değişim beklentilerini de beraberinde getirir. "Yeni yıl, her şeyi değiştirmek için bir fırsattır" düşüncesi, birçok kişide hızlı bir dönüşüm arzusuna yol açabilir. Ancak gerçek değişim zaman alır ve büyük dönüşümler genellikle yavaş ve istikrarlı bir süreçle gerçekleşir. Bu değişim, dışsal etkenlerden önce içsel bir dönüşümle başlar. Kişinin kendi düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını gözden geçirip kendini daha iyi anlaması, sağlıklı bir psikolojik gelişim için önemlidir. Bu nedenle, yılbaşı hedeflerinden önce içsel dünyamıza yönelip kendimize ne kadar yakın olduğumuzu değerlendirmek daha faydalı olacaktır. Kişisel gelişim süreci, yalnızca dışsal başarılarla değil, içsel huzur ve denge ile şekillenir. Bu nedenle, yeni yılda alınacak kararlar arasında, stresle başa çıkma yöntemlerini geliştirmek, kendini kabul etmek ve duygu durumunu yönetmek de yer almalıdır. Özellikle kaygı, depresyon ve stres gibi duygusal zorluklarla başa çıkabilmek için, bireylerin farkındalık becerilerini artırmaları önemlidir. Farkındalık, kişinin anı yaşaması, duygusal tepkilerini ve düşüncelerini daha iyi anlaması anlamına gelir. Bu beceriyi geliştirmek, yalnızca kişisel mutluluğa değil, aynı zamanda genel mental sağlığa da büyük katkı sağlar.”

Kendinize Karşı Şefkatli Olun

Yeni yılın, kendimizi affetmek ve geçmişin yüklerinden arınmak için bir fırsat olabileceğine de değinen Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Birçok insan, önceki yılın hatalarına veya eksikliklerine yoğunlaşabilir. Ancak bu yaklaşım, psikolojik baskıyı artırarak daha fazla stres ve kaygıya neden olabilir. Geçmişteki hatalardan ders almak önemli olsa da onları sürekli olarak kendini eleştirmek için bir bahaneye çevirmemek gerekir. Kendinize şefkatli olmak, özsaygınızı güçlendirir ve sağlıklı bir psikolojik denge kurmanıza yardımcı olur.

Bir diğer önemli konu ise yalnızlık duygusudur. Yeni yılın başlangıcında, yalnızlık hissi, geçmiş yılın gözden geçirilmesiyle daha da derinleşebilir. İnsanlar, yılbaşında sevdikleriyle birlikte olmayı ya da belirli başarılar elde etmeyi bekleyebilir, ancak bu beklentiler karşılanmadığında hayal kırıklığı yaşanabilir. Bu duygularla başa çıkabilmek için sosyal bağları güçlendirmek ve yalnızlık hissine fazla odaklanmamak önemlidir. Sağlıklı bir psikolojik yapı için sosyal ilişkiler oldukça gereklidir. Sevdiklerinizle iletişimde kalmak ve destek almak, yalnız olmadığınızı hissettirir ve duygusal iyileşmeyi hızlandırır.

Son olarak, yeni yılda psikolojik sağlığı sürdürmenin bir diğer yolu da kendinize özen göstermektir. Fiziksel ve zihinsel sağlık birbirini yakından etkiler. Yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve rahatlama tekniklerine başvurmak, hem bedeninize hem de zihninize fayda sağlar. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri gibi gevşeme yöntemleri, stresin hafiflemesine ve psikolojik dengenin korunmasına yardımcı olabilir” dedi.