Stres kontrolü ve motivasyonu sağlamanın püf noktaları

Yeni yıla girerken dilekler tutuldu, umutlar tazelendi. Şifa Köyü Kurucusu ve Bütünsel Sağlık Uzmanı Merve Tüfekçi Emre, yeni yılda stresi kontrol altında tutmanın ve motivasyonu artırmanın püf noktalarını paylaştı. Ayrıca günlük yaşamda mutlaka yapmamız ve mutlaka kaçınmamız gereken durumların da altını çizdi.

Yeni yılda kendimizi yenilemenin basit bir formülü var mı?

Evet, yeni yıla kendimizi yenileyerek girmek için kendimize dürüst bir şekilde dönüp bakmak, gereksiz yüklerden kurtulmak ve geleceğe yönelik net bir niyet belirlemek basit ama etkili bir formüldür.

Bu formül nedir? Açıklayabilir misiniz?

Bırak, arın, niyet et ve harekete geç!”

Bırak: Eski alışkanlıklar, düşünce kalıpları veya bizi aşağı çeken ilişkiler gibi gereksiz yüklerden kurtulalım. Kendimize şu soruyu soralım: “Bana hizmet etmeyen neyi bırakabilirim?”

Arın: Fiziksel ve zihinsel olarak arınmaya odaklanalım. Bir detoks programı uygulayarak, organik ürünlerle sebze ağırlıklı beslenerek, alkali su içerek, düzenli meditasyon veya nefes ve şifa çalışmaları yaparak enerjimizi temizleyelim.

Niyet Et: Yeni yıl için net niyetler belirleyelim. “Bu yıl hayatımda neleri hayata geçirmek istiyorum?” sorusuna cevap vererek hedeflerimizi şekillendirelim.

2025 için temiz bir niyet defteri edinebilir ve tüm niyetlerimizi şimdiki zaman kipiyle buraya yazalım. Yazdığımız zaman zihnimizdekileri somutlaştırmış oluruz. 

Harekete Geç: Küçük adımlarla başlayalım. Gerçek bir değişim için harekete geçmeden sadece düşünmek yeterli değildir. Her an yeniden başlayabiliriz. Geçmişin bizi geri çekmesine izin vermeyelim. Her an yeni bir insanız. Harekete geçelim. 

Motivasyonu ve enerjimizi kendi başımıza yükseltmek için bir öneriniz var mı?

Evet, basit bir önerim var: “5-5-5 Kuralı”

5 Dakika Nefes Çalışması: Sabah uyandığınızda derin nefes alıp vererek zihninizi sakinleştirin ve güne gülümseyerek, pozitif başlayın.

5 Dakika Şükran Listesi: Günlük olarak şükrettiğiniz 3 şeyi yazın. Bu, enerjinizi yükseltir ve pozitif düşünceyi teşvik eder.

5 Dakika Hedefe Odaklanma: Gün boyunca yapmanız gereken bir hedef belirleyin ve bu hedefi zihninizde canlandırın, ona odaklanın, hedefinize ulaştığınızı zihninizde imgeleyin ve ulaştığınız hedefinize gülümseyin.

Bu küçük adımlar motivasyonumuzu artırır ve enerjimizi dengede tutar.

Mutlaka yapmamız ve mutlaka kaçınmamız gereken durumları sıralayabilir misiniz?

Mutlaka Yapmamızda Fayda Olanlar:

Kendimize günlük 10-15 dakika yalnız kalma ve içe dönme zamanı ayıralım.

Meditasyon yapalım. 

Hareket edelim (yürüyüş, yoga veya dans, egzersiz gibi).

Şükran pratiği geliştirelim.

Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturalım.

Pozitif düşünelim. Pozitife odaklanalım.

Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyalım.

Kaçınılması Gerekenler:

Geçmişteki pişmanlıklara ya da geleceğe dair endişelere takılı kalmayalım.

Sürekli sosyal medyada vakit geçirerek enerjimizi tüketmeyelim.

Kendimizi başkalarıyla kıyaslamayalım.

Negatif insanlara ya da olaylara odaklanmayalım.

Değişiklikler yapmayı sürekli ertelemeyelim.

Her an motive ve yüksek enerjili olmak mümkün mü? Yoksa denge mi önemlidir?

Hayır, her an motive ve enerjik olmak mümkün değildir çünkü insan doğası gereği dalgalanır. Burada önemli olan dengeyi bulmaktır.

Yüksek enerjili olmayı sürekli hedeflemek yerine, enerjimizin azaldığı zamanlarda bunun geçici olduğunu kabul edelim ve kendimize nazik davranalım.

Dengeli bir yaşam, düzenli dinlenme, doğru bir beslenme ve sağlıklı sosyal ilişkilerle mümkündür.

Stresimizi kontrol altına almanın basit bir formülü var mı?

Evet, stres yönetimi için “Nefes + Farkındalık + Hareket” üçlüsünü uygulayabiliriz:

Nefes: Derin ve yavaş nefes alarak vagus sinirini aktive edin. Bu, sinir sisteminizi sakinleştirir. (4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz: 4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniyede ver.)

Farkındalık: Gün içinde stresli hissettiğinizde kendinize şu soruları sorun: “Şu anda kontrol edebileceğim ne var? Kontrol edemediğim neyi bırakmalıyım?”

Hareket: Kısa bir yürüyüş yapmak ya da 5 dakikalık esneme egzersizleri bile stres seviyemizi düşürebilir.

Stresi yönetmek, her gün küçük pratiklerle mümkündür ve bu alışkanlıklar uzun vadede büyük fark yaratır. Kendimize iyi bakalım. Yeni yılın bize her an getirdiği bereketi, iyilikleri sevgiyle kucaklayalım.