D Vitamini İçin 15 Dakika Yeterli, Ancak Uzmanlar Yanlış Güneşlenmeye Karşı Uyardı

Kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve ruh hali için hayati önem taşıyan D vitaminini almanın en doğal yolu güneşlenmek. Ancak Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Tıbbi Onkoloji Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, bilinçsiz güneşlenmenin cilt kanseri riskini artırdığı konusunda uyarılarda bulundu. Yıldırım, D vitamini sentezi için kısa süreli güneşlenmenin yeterli olduğunu, ancak yanlış koşullarda maruz kalınan UV ışınlarının melanom gibi tehlikeli hastalıklara yol açabileceğini belirtti.

D Vitamini İçin Doğru Güneşlenme Kuralları

Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, D vitamini almak isterken cilt sağlığını korumak için doğru güneşlenme yöntemlerinin benimsenmesi gerektiğini vurguladı. İşte Yıldırım’ın önerdiği kurallar:

• Süre ve Zamanlama: Açık tenlilerde 10-15 dakika, koyu tenlilerde ise 20-30 dakika güneşlenme D vitamini için yeterlidir. Bu süre zarfında güneş ışınları, UV'nin en az zararlı olduğu 09.00-10.30 arasında veya 16.00'dan sonra değerlendirilmelidir.

• Vücut Maruziyeti: Güneşlenirken sadece kollar, bacaklar ve yüzün yüzde 20-25'i açıkta kalmalıdır. Öğle saatlerinde (10.30–16.00) güneş altında 10-15 dakikadan fazla korumasız kalmak DNA hasarına yol açabilir.

Prof. Dr. Yıldırım, "D vitamininin dostumuz, UV fazlasının ise düşmanımız olduğunu unutmamalıyız" diyerek bilinçli güneşlenmenin önemine işaret etti.

Cilt Kanserine Karşı Alınabilecek 9 Önemli Önlem

Cilt kanseri riskini en aza indirmek için alınabilecek önlemleri de sıralayan Prof. Dr. Yeşim Yıldırım, özellikle çocuklukta oluşan ciddi güneş yanıklarının ileriki yaşlarda melanom riskini artırdığını belirterek, ebeveynleri çocuklarının hassas cildini özenle korumaları konusunda uyardı.

1. Bebeklikten itibaren yaz-kış düzenli olarak hem UVA hem de UVB korumalı güneş kremleri kullanılmalı.

2. Güneşten korunmak için şapka, güneş gözlüğü ve UV korumalı kıyafetler tercih edilmeli.

3. Yılda en az bir kez dermoskopik kontrol (büyüteçli cihazla cilt kontrolü) yaptırılmalı; ailede melanom öyküsü varsa bu kontroller daha sık yapılmalı.

4. Vücuttaki tüm leke ve benler takip edilmeli, renk, şekil ve boyutlarında herhangi bir değişiklik fark edilirse zaman kaybetmeden dermatoloğa başvurulmalı.

5. Dermoskopik kontrol yapılmadan benlere herhangi bir lazer veya cerrahi uygulama yaptırılmamalı.

6. 10.30-16.00 saatleri arasında gölgede kalınmalı, doğrudan güneş ışığına maruziyetten kaçınılmalı.

7. Solaryum gibi yapay bronzlaşma cihazları cilt kanseri riskini artırdığı için kesinlikle uzak durulmalı.

8. Özellikle çocuklukta oluşan ciddi güneş yanıkları ileride melanom riskini artıracağı için çocukların hassas cildi büyük özenle korunmalı.